諸城中醫醫院

四季養生

秋季切忌不運動

作者：佚名文章來源：WEB 更新時間：2014年10月21日

      秋天正是耐寒訓練的好時機，但“秋凍”不應只局限于秋涼少穿點衣服，更要加強運動鍛煉等，想利用秋凍養生保健的人，切忌只想著“凍”而不“動”，應適當加強體育鍛煉以促進血液循環，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，進而從根本上增強人體的耐寒能力。可以采取以下方法，增強“秋凍”的效果：
      冷水浴：所謂冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明顯：首先，可以加強神經的興奮功能，使得浴后精神爽快，頭腦清醒；其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，因此被稱作“血管體操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。進行冷水浴鍛煉時應注意循序漸進，洗浴部位由局部到全身，水溫由高漸低，洗浴時間由短漸長。冷水浴可分為臉頭浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴等，可練單項，也可按以上順序，浴后用毛巾擦干、擦熱。
      慢跑：慢跑是一項理想的秋冬鍛煉項目，能增強血液循環，改善心臟功能，促進對腦的血液和氧氣供應。慢跑的過程，實際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經常處于不運動的狀態，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病人，都應到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。
      登山：登山具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，對人體生理機能有很大的益處。爬山時，山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，可使人的體溫調節機能不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
      耐寒按摩：用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位，每日數次，每次數分鐘，直到皮膚發紅發熱為止，還可按摩風池穴和迎香穴，可預防感冒。
      除了以上方式外，耐寒運動還可選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網球、氣功等。無論何種活動，都應注意切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

文章錄入：中醫院責任編輯：中醫院

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