諸城中醫醫院

四季養生

秋天運動先動“腰”

作者：佚名文章來源：WEB 更新時間：2014年10月21日

      秋天在運動前要做好腰部的準備活動，如前后彎腰、左右轉身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來后再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動作要協調平衡，用力要得當。同時，掌握循序漸進的原則，合理安排運動量。逐漸加強腰部用力，不要過猛，鍛煉后還要進行放松整理運動，以消除肌肉痙攣、疲勞等。
      如果有條件，應加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，從而使脊椎的活動度增加，韌帶的彈性增強，肌肉更加發達有力，即使在擔負較大力量的情況下，也不容易發生撕裂扭傷現象。
      此外，人體的血壓波動在一天會有早晚兩個高峰，由于秋涼漸顯，溫差較大，此時段血管在低溫下收縮，容易誘發心血管及心臟疾病。因此，尤其是老人健身不能過早，要等太陽升起溫度穩定后才行。

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